要想长高，可以在均衡饮食的基础上，适当多吃富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物，同时还需要注意以下几点：
1.保证充足的睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌较多，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于促进身高增长。
2.适当的运动：运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长发育。可以选择一些有助于长高的运动，如篮球、跳绳、游泳等。
3.保持良好的心情：精神压力过大、长期焦虑等情绪可能会影响生长激素的分泌，进而影响身高增长。
4.避免过早发育：过早发育可能会导致骨骺线提前闭合，影响身高增长。要注意避免摄入过多的外源性激素，如蜂王浆、避孕药等。
5.定期体检：定期带孩子进行体检，了解孩子的生长发育情况，及时发现问题并采取相应的措施。
需要注意的是，身高增长受到多种因素的影响，如遗传、营养、运动、睡眠等。如果孩子的身高明显低于同龄人，或存在其他异常情况，应及时就医，进行相关检查和治疗。