产后修复盆底肌可以通过多种方法进行，一般来说，产后42天左右就可以开始进行盆底肌修复相关的锻炼等。
盆底肌锻炼方法
凯格尔运动：这是非常常用的盆底肌锻炼方法。可以每天进行数次，每次收缩盆底肌肉3秒左右，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。比如可以在看电视、休息的时候随时随地进行练习。借助器械锻炼：有些产后妈妈可以在专业康复机构借助盆底肌康复仪器进行锻炼，仪器会通过电刺激等方式帮助激活盆底肌，促进恢复。
产后何时开始修复合适
尽早开始：一般建议顺产的妈妈在产后1周左右就可以开始进行简单的盆底肌锻炼，比如凯格尔运动；剖宫产的妈妈如果身体恢复良好，产后2周左右也可以逐步开始。
饮食对盆底肌修复的影响
营养均衡很重要：产后妈妈要保证摄入充足的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，蛋白质有助于盆底肌组织的修复。同时要多吃蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入，例如每天可以吃300-500克蔬菜，200-300克水果，其中蔬菜要保证有一半是深色蔬菜，这样能为盆底肌修复提供良好的营养基础。
避免影响盆底肌修复的行为
避免过早重体力劳动：产后妈妈不要过早进行重体力劳动，比如提重物等，因为这可能会增加盆底肌的负担，影响修复。一般建议产后3个月内尽量避免搬运超过5公斤左右的重物。避免长期便秘：长期便秘会增加腹压，对盆底肌造成不良影响。所以产后要多吃富含膳食纤维的食物，每天保证摄入25-30克膳食纤维，像全麦面包、燕麦等，同时要适量饮水，每天至少喝1500-2000毫升水，预防便秘，利于盆底肌修复。