天天晚上失眠可以通过调整生活方式来改善，比如每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证7~8小时的睡眠时间。如果长期失眠，还可以考虑就医，在医生评估后选择合适的干预方式。
改善睡眠环境
卧室温度： 保持卧室温度在18~25℃较为适宜，这样的温度能让人感觉舒适，有助于入睡。卧室光线： 睡觉前应拉好窗帘，避免强光刺激，可以使用遮光窗帘。还可以使用昏暗的台灯或夜灯，方便夜间起夜。卧室噪音： 可以使用耳塞来阻挡外界噪音，如果卧室临近马路等噪音较大的地方，也可以考虑安装隔音窗。
调整饮食
避免睡前刺激食物： 晚上应避免摄入咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，导致失眠。也要少吃辛辣、油腻的食物，这类食物不易消化，可能会引起胃部不适，影响睡眠。睡前适当进食： 睡前可以适量吃一些有助于睡眠的食物，比如一杯温热的牛奶，牛奶中含有色氨酸，能起到一定的镇静作用；还可以吃点香蕉，香蕉中含有镁元素，也有助于放松肌肉，促进睡眠。
尝试放松方法
深呼吸放松： 躺在床上，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，重复10~15分钟，能帮助放松身心。冥想： 选择一个舒适的姿势坐着或躺着，专注于自己的呼吸，排除杂念。可以从每天冥想5~10分钟开始，逐渐延长时间，长期坚持能缓解焦虑，改善睡眠。渐进性肌肉松弛： 从脚部开始，紧绷脚部肌肉，保持5~10秒，然后突然放松，感受肌肉紧张和放松的差异，接着依次对腿部、腹部、肩部、手臂等部位进行同样的操作，从头到脚依次放松全身肌肉。