天天晚上失眠可以先通过调整生活方式来改善，比如每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证7~8小时的睡眠时间。如果长期失眠，也可以考虑一些非药物的干预方法，像认知行为疗法中的刺激控制疗法，就是只在有困意时才上床，不在床上做与睡眠无关的事，如看电视、玩手机等。
环境调节很重要
卧室环境要求： 卧室要保持安静，温度适宜，一般18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，还能摆放一些有助于睡眠的植物，比如薰衣草，不过要注意对植物过敏的人不适合。睡眠用品选择： 选择舒适的床垫和枕头，床垫太软或太硬都不利于睡眠，枕头高度一般以8~15厘米为宜，能让颈椎保持自然曲线。
饮食调整有讲究
避免睡前刺激食物： 睡前4~6小时应避免喝咖啡、茶等含咖啡因的饮品，也不要吃巧克力。晚餐不宜吃得过饱或过少，过饱可能会导致消化不良，过少则可能因饥饿影响睡眠。有助于睡眠的食物： 可以在睡前适量喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠；还可以吃些香蕉，香蕉中含有镁元素，能放松肌肉，利于睡眠。
心理调节不可少
减轻心理压力： 白天可以通过听音乐、散步等方式缓解压力。如果是因为工作或生活中的事情导致失眠，要尝试分析问题并寻找解决办法。比如把让自己焦虑的事情写下来，然后逐条思考应对措施。放松身心方法： 睡前可以进行深呼吸放松，慢慢地吸气，再慢慢地呼气，重复几次；也可以做简单的冥想，专注于自己的呼吸或一个平静的意象，让自己的身心逐渐放松下来，进入准备睡眠的状态。