骨头断了即发生了骨折，在骨折后的恢复过程中，合理的饮食有助于促进骨折愈合。以下是一些建议：
1.补充蛋白质：蛋白质是身体修复和生长所必需的营养素。可以选择富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、虾、蛋类、奶制品等。
2.摄入足够的钙质：钙是维持骨骼健康的重要元素。可以多食用富含钙质的食物，如乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等，或者在医生的建议下补充钙剂。
3.增加维生素D的摄入：维生素D有助于钙的吸收和利用。可以通过晒太阳、食用鱼肝油、蛋黄等方式获取足够的维生素D。
4.选择富含维生素C的食物：维生素C对于胶原蛋白的合成至关重要，而胶原蛋白是维持骨骼强度和韧性的关键成分。可以多吃柑橘类水果、草莓、青椒等富含维生素C的食物。
5.控制食物中的糖分和盐分：过多的糖分和盐分可能影响身体的恢复，应适量控制。
6.避免食用刺激性食物：如辛辣、油腻、刺激性食物等，以免影响消化和伤口愈合。
7.保持充足的水分摄入：喝足够的水有助于维持身体的代谢功能和营养物质的运输。
需要注意的是，饮食只是骨折恢复的一部分，还需要配合医生的治疗方案，包括适当的休息、固定和康复训练。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的专业建议。