脚背不红不肿但疼可能与多种原因有关，以下是一些可能的原因：
1.外伤：虽然脚背没有明显的红肿，但仍可能存在微小的损伤或劳损，如扭伤、撞击、过度运动等，导致局部肌肉或组织受损，引起疼痛。
2.神经痛：神经病变或受压也可能引起脚背疼痛，例如腰椎间盘突出症、跗管综合征等，可能压迫神经导致疼痛。
3.关节炎：虽然痛风通常表现为红肿热痛，但其他类型的关节炎，如骨关节炎、类风湿关节炎等，也可能导致脚背疼痛。
4.感染：虽然不常见，但感染也可能引起脚背疼痛，如蜂窝织炎、骨髓炎等。
5.其他原因：其他疾病或情况，如肌腱炎、腱鞘炎、痛风石、肿瘤等，也可能导致脚背不红不肿但疼。
如果脚背疼痛持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状，如发热、红肿、活动受限等，建议及时就医。医生会进行详细的身体检查、评估疼痛程度，并可能建议进行影像学检查（如X光、超声、磁共振成像等）以确定具体原因。
在就医之前，可以采取以下措施来缓解疼痛：
1.休息：避免过度使用脚背，减少疼痛部位的负担。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎疼痛部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
需要注意的是，自行用药或采用一些偏方可能并不能解决根本问题，甚至可能延误病情。因此，建议及时就医，以便获得准确的诊断和适当的治疗。