穿衣服晒太阳不能充分补钙。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经紫外线照射后可转化为维生素D，维生素D能促进钙的吸收，但穿衣服会阻挡大部分紫外线，影响维生素D的合成。一般来说，要让皮肤直接接触紫外线，且每天需要10-15分钟的日晒时间才能较好地合成维生素D来辅助钙吸收，但即使这样，单纯靠晒太阳补钙也不够。
晒太阳补钙的局限
紫外线的限制： 只有波长290~320nm的紫外线才能促使皮肤合成维生素D，而衣物会阻挡大部分这样的紫外线。比如穿长袖、长裤时，皮肤暴露面积小，合成维生素D的量就很少。季节与时间影响： 冬季太阳辐射弱，合成维生素D的效率低；而且一天中中午11点到下午3点紫外线最强，但此时很多人会避免长时间暴晒。
补钙的正确途径
饮食补钙： 可以多吃富含钙的食物，像牛奶，每100毫升牛奶约含104毫克钙，每天喝300毫升牛奶能补充约312毫克钙；还有豆制品，豆腐等豆制品也是钙的良好来源。钙剂补充： 如果饮食中钙摄入不足，可以在医生指导下补充钙剂。但要注意，钙剂的补充量要根据年龄等因素来定，比如儿童每天需要800~1000毫克钙，成人每天需要800毫克钙等。
晒太阳的其他益处
促进维生素D合成： 除了帮助钙吸收外，维生素D还有其他作用，它能调节免疫系统等。适量晒太阳可以增强免疫力，降低一些疾病的发生风险。改善心情： 晒太阳时人体会分泌血清素，血清素有助于改善心情，缓解抑郁等不良情绪。不过要注意避免过度暴晒，防止晒伤皮肤。