穿着衣服晒太阳一般不能有效补钙。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经紫外线照射后可转化为维生素D，维生素D能促进钙的吸收，但穿着衣服会阻挡大部分紫外线，使皮肤合成维生素D的量大大减少，从而影响钙的吸收过程。
皮肤合成维生素D的关键因素
紫外线强度要求： 阳光中的中波紫外线（UVB）是皮肤合成维生素D的关键。只有当紫外线强度足够且皮肤直接暴露时，才能有效促使7-脱氢胆固醇转化为维生素D。一般在上午10点到下午3点左右，紫外线强度相对较高，但即使在这个时间段，穿着厚衣服也会阻碍UVB的穿透。皮肤暴露面积限制： 即使皮肤部分暴露，穿着衣服也会减少可接受紫外线照射的皮肤面积，进而降低维生素D的合成量。例如，只露出脸部，身体其他部位被衣物覆盖，那么能合成维生素D的皮肤范围就很有限，对钙吸收的帮助也就很微弱。
补钙的其他有效途径
饮食补钙： 有很多食物富含钙，像牛奶，每100毫升牛奶大约含有100毫克左右的钙，而且钙的吸收率较高。还有豆制品，比如豆腐，每100克北豆腐中钙含量约为138毫克；绿色蔬菜如菠菜，每100克菠菜中钙含量也能达到约66毫克等。通过合理搭配饮食，从食物中摄取足够的钙是很重要的方式。钙剂补充： 如果饮食中钙摄入不足，可以在医生指导下补充钙剂。常见的钙剂有碳酸钙、葡萄糖酸钙等。不过补充钙剂时要注意用法用量，比如碳酸钙一般建议随餐服用，以促进吸收。但钙剂的补充也需要根据个人的钙缺乏情况来合理选择，不能盲目过量补充。
不同人群的补钙注意事项
儿童： 儿童处于生长发育阶段，对钙的需求量较大。除了通过合理饮食和适当晒太阳（尽量减少衣物遮挡，保证皮肤能接受适量紫外线）外，如果儿童有钙缺乏的情况，需要在医生评估下补充钙剂。同时要注意，儿童晒太阳时要避免暴晒，防止晒伤皮肤，一般每次晒太阳15 - 30分钟比较合适。老年人： 老年人钙流失相对较多，更需要注意补钙。除了从饮食中获取足够钙以及适当晒太阳外，老年人可能更容易出现维生素D缺乏的情况，因为老年人皮肤合成维生素D的能力下降。所以老年人除了通过饮食和有限的晒太阳补钙外，必要时可能需要在医生指导下补充维生素D制剂来辅助钙的吸收。