隔着玻璃晒太阳不能有效补钙。皮肤中的7-脱氢胆固醇经紫外线的照射后，会生成维生素D₃。维生素D₃可以在肠道、肾脏及骨骼等多个部位进行转化，进而变成具有活性的1,25-二羟维生素D₃，这种物质可以促进钙的吸收和利用。
然而，玻璃会阻挡紫外线，所以隔着玻璃晒太阳实际上减少了皮肤与紫外线的接触，从而降低了将胆固醇转化为维生素D₃的效率。这意味着，通过隔着玻璃晒太阳来补钙的效果并不理想。
为了更好地通过晒太阳补钙，以下是一些建议：
1.选择合适的时间：早上10点前和下午4点后的阳光较弱，适合晒太阳。避免在阳光强烈的时段直接暴露在阳光下，以免晒伤皮肤。
2.露出皮肤：尽量让皮肤暴露在阳光下，但要注意保护眼睛和头部。可以选择穿短袖衣物、短裤，暴露手臂、腿部和背部等部位。
3.适当晒太阳时间：每次晒太阳的时间不宜过长，一般10-30分钟即可。逐渐增加晒太阳的时间，但不要超过1小时，以免皮肤受损。
4.注意防晒：在晒太阳的同时，也要注意防晒。可以使用防晒霜、戴帽子和太阳镜，以保护皮肤免受紫外线的伤害。
5.健康生活方式：除了晒太阳，还应保持均衡的饮食，摄入富含钙的食物，如乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等。同时，适当的运动和充足的睡眠也对钙的吸收和利用有益。
需要注意的是，每个人的皮肤类型和对阳光的敏感度不同，所以晒太阳的时间和方式应根据个人情况进行调整。如果有特殊的健康问题或疑虑，最好咨询医生或专业的营养师的建议。此外，对于儿童、老年人和皮肤敏感的人群，更需要谨慎晒太阳，并在医生的指导下进行。