大腿后侧拉伤后，可通过急性期处理、恢复期康复训练以及药物辅助等方式来恢复。一般在拉伤后的48小时内是急性期，要先进行局部处理。
急性期的处理方法
休息制动： 发生大腿后侧拉伤后，首先要停止引起拉伤的运动或动作，让受伤的腿部充分休息，避免进一步损伤。比如原本在跑步时拉伤，那就立刻停止跑步。冷敷： 在拉伤后的24 - 48小时内，可以用冰袋或冷毛巾对拉伤部位进行冷敷。每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冷敷能够收缩血管，减少局部的出血和肿胀，缓解疼痛。
恢复期的康复训练
拉伸练习： 在拉伤情况有所缓解后，可以进行大腿后侧肌肉的拉伸练习。例如仰卧位，将一侧腿伸直，另一侧腿屈膝，双手抱住屈膝腿的大腿，慢慢向身体方向拉，保持15 - 30秒，然后换另一侧，每天可进行3 - 4组，每组重复2 - 3次。力量训练： 当肌肉力量有所恢复后，可以进行一些简单的力量训练来增强大腿后侧肌肉的力量。比如靠墙静蹲，背靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与小腿呈90度左右，每次保持10 - 30秒，每天可进行3 - 4组。
药物辅助缓解
外用药物： 可以使用一些具有消肿止痛作用的外用药物，如云南白药膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等。云南白药膏具有活血散瘀、消肿止痛、祛风除湿的作用；双氯芬酸二乙胺乳胶剂能缓解肌肉、软组织和关节的轻至中度疼痛。口服药物： 如果疼痛较为明显，在医生指导下可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等。布洛芬能抑制前列腺素的合成，从而减轻炎症反应和疼痛，但要注意按照说明书或医生的建议使用，避免长期大量服用。
注意事项
避免过早运动： 在恢复过程中，要避免过早进行剧烈运动或过度使用受伤的腿部，否则可能会导致拉伤再次加重，延长恢复时间。注意保暖： 受伤部位要注意保暖，寒冷刺激可能会影响血液循环，不利于拉伤的恢复。逐渐增加活动量： 无论是康复训练还是日常活动，都要逐渐增加活动量和强度，让腿部肌肉有一个适应的过程。如果在恢复过程中出现疼痛加剧、肿胀不消退等情况，应及时就医。