痛经时可以通过饮食来辅助缓解疼痛，比如富含维生素的食物。像富含维生素E的食物，如坚果类，每天可适量吃一小把，因为维生素E能缓解前列腺素引起的子宫平滑肌收缩。
富含镁的食物
镁的作用：镁能起到松弛肌肉的作用，有助于缓解痛经。常见富含镁的食物有香蕉，每天吃1 - 2根香蕉，就能摄入一定量的镁。还有全麦面包，每餐可搭配1 - 2片全麦面包，为身体补充镁元素。
温热易消化的食物
热食的好处：喝温热的红糖水是很多人缓解痛经的方法，温热的液体能让身体暖和，促进血液循环，缓解子宫痉挛。另外，小米粥也是不错的选择，熬煮软烂的小米粥容易消化，能为身体提供能量，且不会加重肠胃负担，痛经时连续喝2 - 3天小米粥，对缓解疼痛有一定帮助。
富含Omega - 3脂肪酸的食物
Omega - 3的作用：Omega - 3脂肪酸可以减少前列腺素的合成，从而缓解痛经。深海鱼类如三文鱼就是很好的来源，每周吃1 - 2次三文鱼，每次食用量在100 - 150克左右，能摄入足够的Omega - 3脂肪酸。不过，对海鲜过敏的人要避免食用。