昨天开始出现神经头疼的话，首先可以先通过简单的自我调节来尝试缓解。比如先找个安静、舒适的环境休息一下，保证充足的睡眠，一般休息30分钟到1小时左右，看看头疼是否能有所减轻。
如何初步自我缓解
休息调整： 找个安静的房间躺下或坐下，闭上眼睛，放松身心，尽量让自己处于一个没有干扰的状态，这样有助于缓解神经头疼。一般休息1 - 2小时，让身体和大脑得到放松。按摩头部： 用手指轻轻按摩太阳穴、额头等部位，以画圈的方式进行按摩，每次按摩10 - 15分钟，通过按摩促进头部血液循环，可能会减轻头疼症状。
饮食方面的注意事项
避免刺激性食物： 昨天开始头疼后，要避免食用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因可能会加重头疼。同时，也要少吃辛辣、油腻的食物，这些食物可能会刺激神经，导致头疼加重。增加水分摄入： 要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，保持身体水分充足，有助于维持身体正常的生理功能，对缓解神经头疼也有一定帮助。
观察头疼情况
留意伴随症状： 仔细观察头疼是否伴有其他症状，比如是否有恶心、呕吐、视力模糊等情况。如果出现这些伴随症状，或者头疼在休息、自我调节后没有缓解，甚至加重，就要引起重视。记录头疼特点： 可以记录下头疼的具体部位、疼痛的性质（是胀痛、刺痛还是搏动性疼痛等）、持续时间等情况，这些信息对于后续就医时医生判断病情很有帮助。如果头疼持续不缓解或者症状有变化，建议及时就医进一步检查，以明确头疼的原因，比如可能需要进行头颅CT等检查来排除颅内是否有病变等情况。