脚背崴了肿了，首先应遵循RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation），通常数天内可缓解，若肿胀持续不缓解或加重需及时就医。
一、休息
崴脚后要立即停止活动，让受伤的脚得到充分休息，避免继续行走或运动加重损伤和肿胀。无论是年轻人还是老年人，亦或是儿童，休息都是首要的，防止损伤进一步恶化。
二、冰敷
在崴脚后的48小时内，可进行冰敷。用冰袋或毛巾包裹冰块敷在脚背肿胀处，每次冰敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冰敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀，儿童冰敷时要注意控制时间和冰袋温度，避免冻伤。
三、加压包扎
可以使用弹性绷带对脚背进行加压包扎，这样有助于减轻肿胀。但包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则起不到加压效果。不同年龄段人群包扎力度可根据实际情况调整，老年人皮肤较薄，包扎时更要轻柔。
四、抬高患肢
将崴伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。休息时可在脚下垫枕头等，使脚背处于较高位置，儿童抬高患肢时要确保舒适且安全。若经过以上处理肿胀仍无改善甚至加重，或伴有剧烈疼痛、无法站立行走等情况，应及时到医院就诊，排除骨折等严重损伤。