脚崴了脚背肿了，首先要停止活动，尽快进行冷敷，一般在伤后 48 小时内可通过冷敷减轻肿胀和疼痛，之后可根据情况采取适当措施促进消肿。
一、冷敷缓解
伤后 48 小时内，用冰袋或冷毛巾敷在脚背肿胀处，每次敷 15 - 20 分钟，每隔 1 - 2 小时敷一次。冷敷可以使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀。例如，用毛巾包裹冰袋，避免冻伤皮肤。对于儿童，应控制冷敷时间，因为儿童皮肤较娇嫩，以免造成低温损伤。
二、抬高患肢
将受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。可以坐在椅子上，将脚放在另一张椅子上，或者躺在床上，用枕头把脚垫高。无论是大人还是儿童，抬高患肢都能有效改善肿胀情况，特别是长时间坐着或躺着时，坚持抬高能看到明显效果。
三、加压包扎
如果肿胀较明显，可以用弹性绷带适当加压包扎脚背，但不要包扎过紧，以免影响血液循环。加压包扎能帮助限制肿胀进一步发展。不过，对于儿童，要注意包扎的松紧度，避免影响肢体末端的血液循环和发育。
四、及时就医检查
如果脚崴后脚背肿胀严重，疼痛剧烈，或者无法站立行走，可能存在骨折等较严重的情况，应及时就医进行 X 光等检查，以明确伤势。无论是大人还是儿童，都不能忽视这种情况，因为骨折需要及时处理，否则会影响恢复甚至导致更严重的后果。