腰间盘突出是常见的脊柱疾病，约有15%的人在一生中会受其困扰。
日常康复锻炼方法
仰卧抬腿：患者仰卧在床上，双腿伸直慢慢抬起，尽量让腿与身体呈90度角，每次坚持10秒左右，然后缓慢放下，重复10 - 15次为一组，每天做3 - 4组。拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3 - 5秒后放下，重复10 - 15次为一组，每天练3 - 4组。
生活中的注意事项
姿势习惯：久坐久站后容易加重腰间盘突出症状，坐的时候要保持腰部挺直，椅子要有良好的腰部支撑；站的时候不要弯腰驼背，双脚交替受力，每隔一段时间活动一下身体。睡觉最好选择硬板床，仰卧时可在膝盖下面垫个薄枕头，侧卧时膝盖间夹个薄枕头，保持脊柱的生理曲度。避免腰部受伤：搬运重物时要屈膝下蹲，利用腿部力量来搬，而不是直接弯腰去搬；开车时要调整好座椅和靠背角度，让腰部能得到充分支撑，长时间开车后要适当下车活动腰部。
饮食方面的建议
营养均衡：多吃富含钙的食物，像牛奶，每天保证300毫升以上的摄入量；豆制品也是不错的选择，豆腐、豆浆等可以经常吃。还要摄入足够的蛋白质，瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，有助于维持肌肉和骨骼的健康。控制体重：过重会增加腰部负担，所以要通过合理饮食和适当运动来控制体重，避免体重超标加重腰间盘突出的病情。
何时需要及时就医
症状突然加重：如果原本腰间盘突出的疼痛、下肢麻木等症状突然明显加重，比如疼痛剧烈到影响行走、下肢麻木范围明显扩大甚至出现肌力下降等情况，就要尽快就医。出现二便障碍：当腰间盘突出压迫神经严重，影响到大小便功能时，像出现排尿困难、大便失禁等情况，必须立即前往医院就诊，因为这可能是神经受压非常严重的紧急情况。