哈蜜瓜富含多种营养成分，具有诸多作用与功效。每100克哈蜜瓜中含有约15克左右的碳水化合物，还含有维生素A、维生素C、钾等多种营养物质。
补充营养方面
提供维生素：哈蜜瓜含有丰富的维生素A，有助于维持正常的视力，保护眼睛黏膜等；其中的维生素C含量也较为可观，维生素C是一种抗氧化剂，能够增强人体免疫力，帮助身体抵御外界病菌的侵袭。补充矿物质：哈蜜瓜含有钾元素，钾对于维持人体的电解质平衡很重要，有助于调节心跳节律等。
促进消化方面
丰富膳食纤维：哈蜜瓜中含有一定量的膳食纤维，膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助食物的消化和排便，预防便秘问题。比如每天吃适量的哈蜜瓜，能让肠道蠕动更顺畅，减少大便干结的情况发生。
调节身体机能方面
补水解渴：哈蜜瓜水分含量较高，在炎热的天气里，吃哈蜜瓜可以起到很好的补水解渴作用，帮助人体补充因出汗流失的水分。改善心情：有研究表明，哈蜜瓜中的某些成分可能对改善心情有一定帮助，因为其中含有的一些物质可以促进大脑分泌让人愉悦的神经递质等。不过，哈蜜瓜含糖量相对较高，糖尿病患者食用时需要谨慎，要在血糖控制稳定的情况下，少量食用，并注意监测血糖变化；而且一次性不宜吃太多哈蜜瓜，以免引起肠胃不适等问题。