哈蜜瓜富含多种营养成分，具有诸多功效与作用。每100克哈蜜瓜中大约含有15克左右的碳水化合物，还含有维生素A、维生素C以及钾、镁等矿物质。
补充营养成分
维生素方面：哈蜜瓜含有丰富的维生素A，有助于维护眼睛的正常功能，促进视网膜的健康；其中的维生素C含量也较为可观，维生素C是一种抗氧化剂，能够增强人体免疫力，帮助身体抵御疾病。矿物质方面：哈蜜瓜富含钾元素，钾对于维持心脏的正常节律和血压稳定有重要作用，适量摄入钾可以帮助调节体内的电解质平衡；同时还含有镁元素，镁参与人体多种生理生化反应，对骨骼健康等有一定益处。
生津止渴
哈蜜瓜水分含量较高，在炎热的天气里食用哈蜜瓜可以起到很好的生津止渴作用。当人体感到口渴时，吃一些哈蜜瓜能够快速补充水分，缓解口渴的感觉。比如在户外活动后，吃一块哈蜜瓜能让身体迅速补充因出汗流失的水分。
促进消化
哈蜜瓜中含有一定量的膳食纤维，膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助食物的消化和排泄，预防便秘。适量食用哈蜜瓜可以增加肠道内的粪便体积，使排便更加顺畅，对于维持肠道健康有积极意义。不过，对于肠胃功能较弱的人来说，也不宜过量食用哈蜜瓜，以免引起肠胃不适。
调节情绪
有研究发现，哈蜜瓜中含有的一些成分可能对情绪有一定的调节作用。哈蜜瓜中的糖分可以在一定程度上刺激大脑分泌血清素，血清素被称为“快乐激素”，能够让人的心情变得愉悦，帮助缓解压力和焦虑情绪，让人保持相对轻松的心理状态。