以下是一些长高的有效方法：
1.保持良好的睡眠：睡眠对于身体的生长发育非常重要，因为生长激素主要在夜间睡眠时分泌。建议每天保持8-9小时的充足睡眠时间。
2.均衡饮食：摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆制品、蔬菜和水果等，有助于身体的生长发育。
3.适量运动：运动可以刺激骨骼生长，促进身体的新陈代谢。建议选择适合自己的运动方式，如篮球、跳绳、游泳等，每周进行3-4次，每次30分钟以上。
4.保持正确的姿势：正确的姿势可以使身体的骨骼得到良好的发育，避免弯腰驼背等不良姿势。
5.避免过度压力：长期的过度压力会影响身体的生长发育，因此要学会放松自己，避免过度紧张和焦虑。
6.定期体检：定期进行体检，及时发现身体的问题，并采取相应的措施进行治疗。
需要注意的是，长高的速度和效果因人而异，以上方法需要长期坚持才能取得较好的效果。同时，如果身高明显低于同龄人，建议及时就医，进行相关检查和治疗。