脚踝韧带拉伤需正确运用冷热敷且适当活动来促进恢复。刚扭伤时细小血管滴血，冷敷可助血管收缩止血，缓解病情；一天后细小血管不再出血，热敷能消除淤血，减轻疼痛。除冷热敷外，活动也很关键，刚扭伤时患处肿胀疼痛明显，不能运动且要抬高伤脚，病情稳定后可在忍受疼痛范围内慢慢增加脚踝运动，运动后可按摩促进血液循环助恢复。此外，药物治疗视情况，扭伤时不用吃药和涂活血化瘀药以免血液流失更多致肿胀更明显，一天后可选择性用或涂有化瘀功效的药物。
一、冷热敷：
1.冷敷：在刚受伤时，因为此时细小血管还在出血，进行冷敷可以促进血管收缩，达到止血目的，进而有效控制病情发展。
2.热敷：一天之后，细小血管不再出血，这时热敷有利于将扭伤处的淤血消除掉，让患者所感受到的疼痛得以减轻。
二、活动：
1.初期：脚踝刚扭伤时，其肿胀和疼痛感极为明显，这种情况下不能进行任何运动，同时还要把受伤的脚踝抬高。
2.后期：待病情稳定后，在自身能够忍受疼痛的程度内，可以逐渐增加脚踝的运动。运动结束后通过按摩来促进血液循环，以此推动脚踝的恢复进程。
三、药物治疗：
1.刚扭伤时：不需要吃药，也不能涂抹活血化瘀的药物，不然会导致更多血液流失，使得肿胀情况更加严重。
2.一天后：就可以根据实际情况有选择地服用或者涂抹具有化瘀功效的药物。
总之，脚踝韧带拉伤后，要综合运用冷热敷、合理活动以及视情况进行药物治疗，这样才能更好地促进恢复。