脚踝扭伤和韧带拉伤后的快速恢复方法包括以下几点：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平，以减轻肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时进行15-20分钟的冰敷。可以使用冰袋或冷敷布，但要避免直接接触皮肤，以免冻伤。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的脚踝，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用药物：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。请按照药品说明书的指示使用药物。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如电疗、热疗、超声波等，以促进恢复。
7.康复训练：在恢复期间，逐渐进行康复训练，包括活动脚踝、加强肌肉力量和平衡训练等。但要避免过度活动和再次受伤。
8.注意事项：
避免过早活动：在受伤后的几周内，要避免剧烈运动和过度活动，以免加重损伤。
穿合适的鞋子：选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或过于宽松的鞋子。
逐渐恢复：恢复过程需要时间，不要急于求成。按照医生的建议进行康复训练。
寻求医疗帮助：如果疼痛和肿胀持续加重，或者出现其他异常症状，如活动受限、畸形等，应及时寻求医疗帮助。
需要注意的是，每个人的恢复情况可能不同，因此在恢复过程中要密切关注身体的反应，并根据医生的建议进行治疗和康复。如果伤势严重或有疑虑，最好咨询专业的医生或物理治疗师的意见。