落枕通常是因为睡眠时颈部姿势不当或受风寒等引起，一般2-3天能自行缓解，但也可以通过一些方法来加速恢复。
自我按摩缓解
按压穴位：可以用手指按压风池穴，风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平的位置，适当用力按压能缓解落枕带来的不适。还可以按压天柱穴，天柱穴在颈后区，横平第二颈椎棘突上际，斜方肌外缘凹陷中，按压时会有酸胀感，坚持按压能起到一定的舒缓作用。颈部轻柔转动：在疼痛不是很剧烈的情况下，可以缓慢地进行颈部的左右转动和前后屈伸，但要注意动作轻柔缓慢，幅度逐渐增大，每次转动或屈伸5-10次左右，每天可多做几次，能帮助放松颈部肌肉，减轻落枕症状。
热敷的作用
热毛巾热敷：准备一条干净的毛巾，用热水浸湿后拧干，温度以不烫伤皮肤为宜，将热毛巾敷在颈部疼痛的部位，每次热敷15-20分钟，每天可热敷3-4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。热水袋热敷：也可以使用热水袋热敷，同样要注意温度，避免烫伤。把热水袋装满热水，用毛巾包裹好，放在颈部疼痛处，其原理和热毛巾热敷一样，能改善颈部的血液循环，缓解落枕带来的不适。
调整睡眠姿势与枕头
睡眠姿势调整：睡眠时要保持正确的姿势，尽量让颈部处于放松状态，避免再次扭曲。仰卧时可在颈部下方垫一个薄枕，维持颈部的生理曲度；侧卧时枕头高度要与肩膀宽度相当，保证颈部与脊柱在一条直线上。选择合适枕头：枕头不宜过高或过低，一般来说，枕头的高度以10-15厘米为宜，材质方面可以选择软硬适中、能贴合颈部曲线的枕头，比如记忆棉枕头，它能根据颈部形状进行适配，有助于保持颈部的正常生理弧度，预防落枕再次发生。