早上落枕后可以通过一些简单方法来缓解。一般来说，通过适当处理，多数人在1 - 2天内可逐渐恢复。
自我按摩缓解
轻柔按揉颈部： 找一个比较舒适的坐姿，用手指轻轻按揉颈部疼痛的肌肉，从颈后部开始，慢慢向两侧移动，每次按揉5 - 10分钟，力度以能感觉到轻微酸痛但可忍受为宜，这样能促进颈部肌肉的血液循环，缓解肌肉紧张。拿捏肩颈部肌肉： 用双手的拇指和其余四指，拿捏肩颈部的肌肉，从肩部开始向上拿捏至颈部，重复操作10 - 15次，注意力度不要过大，避免加重疼痛。
热敷来帮忙
热毛巾热敷： 准备一条干净的毛巾，用热水浸湿后拧干，温度保持在40 - 50摄氏度左右，然后将毛巾敷在颈部疼痛的部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可以热敷2 - 3次。热敷能够使颈部肌肉放松，扩张血管，改善局部的血液循环。暖宝宝热敷： 如果没有热毛巾，也可以使用暖宝宝贴在颈部疼痛处，同样能起到类似热敷的效果，但要注意不要直接贴在皮肤上，避免低温烫伤，可以隔层衣物使用。
调整睡姿与颈部姿势
调整枕头高度： 选择合适高度的枕头，一般来说，枕头的高度以自己仰卧时，枕头高度相当于自己一拳的高度（约8 - 10厘米）比较合适，侧卧时枕头高度应与肩膀宽度一致，这样能保持颈部在睡眠时处于正常的生理曲度，减少落枕的发生风险。避免长时间固定姿势： 在白天工作或学习时，不要长时间保持低头或者颈部扭曲的姿势，每隔1 - 2小时要活动一下颈部，做一些简单的颈部伸展运动，比如慢慢将头部向左右两侧转动，前后屈伸头部等，每次活动10 - 15次，有助于放松颈部肌肉。
轻度牵引缓解
利用门框牵引： 如果落枕情况不是很严重，可以站在门框前，头部探出门框外，利用自身重量进行轻度牵引，让头部自然下垂，每次牵引3 - 5分钟，每天可进行2 - 3次。但要注意牵引的力度不宜过大，以颈部有轻微拉伸感为宜。毛巾简易牵引： 用一条毛巾绕过颈部后方，两端在颈前交叉，然后双手分别拉住毛巾两端，慢慢向上提拉，利用毛巾的拉力牵引颈部，每次牵引时间控制在5分钟左右，同样要注意力度适中，避免过度牵引造成损伤。