落枕通常是由于睡眠时颈部姿势不当或颈部受寒等原因引起，一般1~2天内可逐渐缓解。如果疼痛较明显，可以通过一些简单方法来缓解。
自我按摩缓解
轻柔按揉颈部： 找一个舒适的坐姿，用手指轻柔地按揉颈部疼痛的肌肉，从耳后到肩膀的区域都可以按揉，每次按揉5~10分钟，能帮助放松紧张的肌肉，缓解疼痛。热敷颈部： 用热水袋或热毛巾热敷颈部，温度以感觉温热为宜，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次，热敷能促进颈部血液循环，减轻肌肉痉挛。
调整颈部姿势
避免长时间固定姿势： 无论是坐着还是躺着，都要尽量避免让颈部长时间保持同一个姿势。比如坐着时不要长时间低头看手机或电脑，每隔半小时左右就活动一下颈部。选择合适的枕头： 枕头的高度要适中，一般以8~15厘米为宜，枕头的硬度也应合适，能起到支撑颈部的作用，保持颈部的正常生理曲度。
进行简单颈部运动
缓慢转动颈部： 慢慢地将颈部向左右两侧转动，每次转动幅度不要过大，感觉颈部有轻微拉伸感即可，左右各转动5~10次。低头抬头动作： 缓慢地进行低头抬头的动作，低头时尽量让下巴贴近胸部，抬头时尽量向上看，重复10~15次，这些简单的运动可以增加颈部的活动度，缓解落枕带来的不适。如果落枕后疼痛持续不缓解或者伴有上肢麻木、头痛等其他症状，建议及时就医，排除颈部其他疾病的可能。