跳绳和跑步在减肥效果上各有特点，一般来说，相同时间内，跳绳可能消耗更多热量。比如，以运动30分钟为例，跳绳每半小时大约能消耗400~600千卡热量，而跑步每半小时大概消耗300~500千卡热量。
热量消耗方面
跳绳：跳绳属于高强度间歇运动，在单位时间内消耗的热量相对较高。因为跳绳时身体各个部位都在运动，肌肉频繁收缩，需要更多能量来支撑，所以热量消耗快。比如体重60公斤的人，跳绳30分钟能消耗约400千卡。跑步：跑步是持续的有氧运动，随着速度和距离变化，热量消耗也不同。一般体重60公斤的人慢跑30分钟，大概消耗300千卡左右。
对关节影响方面
跳绳：跳绳时膝盖承受的冲击力较大，如果跳绳姿势不正确，比如落地时重心不稳等，容易对膝关节、踝关节造成一定压力。不过如果选择合适的跳绳场地和跳绳鞋，能在一定程度上缓冲冲击力。比如在橡胶跑道上跳绳，相对水泥地能减少对关节的损伤。跑步：跑步对关节的压力主要集中在膝关节和踝关节，但相对跳绳来说，冲击力相对分散一些。不过如果跑步姿势不对，或者长期在硬地面跑步，也可能导致关节磨损。比如体重较大的人跑步时，膝关节承受的压力会更大。
运动适应性方面
跳绳：跳绳对场地要求相对不高，室内室外都能进行，而且跳绳时间比较灵活，几分钟就能开始运动。但跳绳需要一定的协调能力，刚开始跳绳的人可能会觉得不太容易掌握节奏。比如初学者可能会出现跳绳卡顿的情况。跑步：跑步也比较方便，只要有合适的鞋子和场地就行。不过跑步需要一定的空间来保证跑步的距离，而且如果是长距离跑步，对体力的要求更高。比如跑马拉松就需要长期的训练来积累体力。