跳绳和跑步在减肥效果上各有特点，一般来说，同等时间内，跳绳可能消耗的热量相对更高一些。比如进行30分钟的跳绳运动，大约能消耗300-400千卡的热量；而30分钟的慢跑，大概能消耗200-300千卡的热量。不过这也不是绝对的，还会受到运动强度、个人体重等因素影响。
运动强度对比
跳绳：跳绳属于高强度间歇运动，运动时肌肉快速收缩舒张，能在短时间内大幅提升心率，加快新陈代谢。而且跳绳的频率可以自己调节，如果加快跳绳速度，热量消耗会更快增加。比如专业运动员进行跳绳训练时，心率能迅速飙升到较高水平，热量消耗效率很高。跑步：跑步相对跳绳来说，属于中等到高强度运动。如果是匀速慢跑，心率上升相对平稳些，但如果是快跑，也能达到较高心率。比如以每小时8公里的速度慢跑，心率处于一个相对稳定的较高水平，热量消耗也比较持续。
对关节的影响
跳绳：跳绳时双脚频繁着地，对膝关节、踝关节的冲击力较大。对于体重较大或者关节本身有问题的人来说，长期跳绳可能会增加关节损伤风险。比如体重超过80公斤的人，跳绳时每一步对膝盖的冲击力大约是体重的2-3倍。跑步：跑步时双脚着地的冲击力相对跳绳会小一些，但如果跑步姿势不正确，比如内八字或外八字跑，也会对膝关节等造成不良影响。不过对于大多数人来说，只要保持正确的跑步姿势，跑步对关节的压力相对跳绳没那么大。比如正确姿势下，每一步对膝盖的冲击力大约是体重的1-2倍。
运动的便捷性
跳绳：跳绳所需场地较小，室内室外都能进行，而且跳绳设备简单，一副跳绳就能开始运动。比如在狭小的房间里，只要有转身空间就能跳绳，非常方便。跑步：跑步需要相对开阔的场地，比如公园、操场等，而且如果是在马路上跑步，还存在一定交通安全风险。不过现在也有室内跑步机可以选择，但相比跳绳，跑步机的成本和占用空间会大一些。