龟头敏感度高可能会影响性生活质量，改善方法有多种。一般来说，可以通过一些非药物的方式来调节，比如行为训练等。
行为训练法
阴茎挤捏法： 在性生活过程中，当男性有射精紧迫感时，女方用拇指放在阴茎系带部位，食指与中指放在阴茎另一面，从前向后轻轻挤捏，持续3-4秒，可缓解敏感度，每次性生活前可进行几次这样的训练。动停结合法： 性生活时男方感觉要射精时，立即停止动作，待敏感度降低后再继续，反复进行，有助于延长性交时间，降低龟头敏感度。一般每次性生活中可进行2-3次这样的动停调整。
外用药物辅助
复方利多卡因凝胶： 这是一种局部麻醉药，性生活前10-15分钟将其涂抹在龟头上，能通过麻醉神经末梢，降低龟头敏感度，但要注意可能会有局部麻木等轻微不适，且不能长期频繁使用。苯佐卡因湿巾： 使用时按照说明将湿巾擦拭龟头部位，也能起到暂时降低龟头敏感度的作用，不过同样不建议过度依赖。
生活方式调整
穿着舒适： 选择宽松、透气的内裤，避免穿过紧的裤子长时间摩擦龟头，减少对龟头敏感度的不良刺激。适度锻炼： 进行有氧运动，如慢跑、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，有助于增强身体素质，也可能对调节龟头敏感度有一定帮助。同时，适度锻炼还能改善整体的身体状态，间接影响性生活表现。规律作息： 保证充足的睡眠，每天睡眠7-8小时左右，良好的作息能维持身体内分泌等功能的稳定，对龟头敏感度的调节也有积极意义。如果长期熬夜等，可能会影响身体的各项机能，包括生殖系统相关的敏感度情况。