女人更年期可以适当补充一些保健品来帮助缓解不适，比如钙剂。更年期女性由于雌激素水平下降，骨钙流失加快，容易出现骨质疏松，这时候可以补充钙剂，一般建议每天摄入元素钙1000毫克左右。
钙剂补充
常见钙剂种类：有碳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙含钙量高，吸收率较好，但需要在胃酸作用下分解，适合餐后服用；葡萄糖酸钙刺激性小，适合肠胃功能较弱的人。补充注意事项：如果同时服用含草酸、植酸多的食物，会影响钙的吸收，比如菠菜、苋菜等蔬菜，吃的时候可以先焯水去掉部分草酸。
维生素D补充
维生素D的作用：它能促进钙的吸收，更年期女性每天可以补充400~800国际单位的维生素D。可以通过晒太阳来获取部分维生素D，一般每天晒太阳10~15分钟，就能合成足够的维生素D，但要注意避免暴晒。维生素D来源：除了晒太阳，一些食物也富含维生素D，像深海鱼类、蛋黄等，但通过食物获取的量可能有限，所以也可以选择服用维生素D补充剂。
大豆异黄酮类保健品
大豆异黄酮的作用：它是植物雌激素，能在一定程度上缓解更年期因雌激素缺乏引起的潮热、盗汗等症状。一般建议每天摄入50~100毫克的大豆异黄酮制剂。服用人群注意：有乳腺疾病、子宫肌瘤等病史的女性，在服用大豆异黄酮类保健品前最好先咨询医生，因为这类保健品可能会对相关疾病产生影响。
B族维生素补充
B族维生素的重要性：更年期女性可能会出现情绪波动、疲劳等情况，B族维生素有助于维持神经系统的正常功能，缓解这些不适。每天可以补充适量的B族维生素，一般复合B族维生素中各种B族维生素的含量搭配合理，能满足身体需求。补充方式：可以从食物中获取B族维生素，像全麦面包、糙米、瘦肉、豆类等食物都富含B族维生素，也可以根据自身情况选择服用B族维生素补充剂，但不要过量服用，因为过量可能会有一些副作用。