更年期妇女可以适当补充一些保健品来帮助缓解不适，但需谨慎选择。一般来说，钙制剂是更年期妇女常补充的保健品之一，因为更年期后女性骨质流失加快，每天可补充1000~1200毫克的钙剂，像碳酸钙就比较常见，其钙含量较高。
钙剂：助力骨骼健康
碳酸钙类：碳酸钙是比较常用的钙剂，它的钙元素含量相对较高，每克碳酸钙大约含有400毫克的钙。不过服用时最好在饭后，同时搭配维生素D，能促进钙的吸收。柠檬酸钙类：这种钙剂溶解性较好，对胃肠道的刺激相对较小，尤其适合胃肠道功能不太好的更年期妇女。
维生素D：促进钙吸收
天然来源：可以通过适当晒太阳来获取维生素D，一般每天晒太阳15~30分钟就能满足身体对维生素D的部分需求，但要注意避免暴晒。补充剂形式：也可以选择维生素D补充剂，不过要注意剂量，一般每天补充400~800国际单位比较合适。
大豆异黄酮：缓解更年期症状
食物来源：一些豆制品中含有天然的大豆异黄酮，像豆浆、豆腐等，更年期妇女可以适当多吃这类食物。保健品形式：市场上也有大豆异黄酮的保健品，不过在选择时要注意产品的质量和纯度，建议选择正规厂家生产的产品。一般每天摄入50~100毫克的大豆异黄酮可能会对缓解更年期潮热、盗汗等症状有一定帮助，但具体效果因人而异。需要注意的是，保健品不能替代药物治疗，如果更年期症状比较严重，还是要及时就医，在医生的指导下进行规范的治疗。而且在补充保健品之前，最好先咨询医生的意见，尤其是本身有基础疾病的更年期妇女，避免不当补充对身体造成不良影响。