更年期女性可以适当补充一些保健品来帮助缓解不适，但没有特定的“万能”保健品。一般可以考虑补充钙剂，如碳酸钙等，更年期女性由于雌激素水平下降，骨钙流失加快，每天可补充元素钙1000毫克左右，像碳酸钙每片含元素钙约600毫克，可根据情况服用。
钙剂补充
碳酸钙：碳酸钙含钙量较高，吸收率也不错，适合大部分更年期女性补充钙。一般来说，日常饮食中获取的钙可能不足，通过钙剂补充能预防骨质疏松。柠檬酸钙：对于一些胃肠道功能不太好的更年期女性，柠檬酸钙相对更容易吸收，对胃的刺激较小。
维生素D
作用：维生素D能促进钙的吸收，更年期女性每天可以补充400 - 800国际单位的维生素D。来源：除了通过服用维生素D补充剂，还可以适当晒太阳来合成维生素D，但要注意避免暴晒。比如每天在阳光不太强烈的时候晒15 - 30分钟左右，可帮助身体合成一定量的维生素D。
大豆异黄酮类保健品
作用机制：大豆异黄酮类似于雌激素，能在一定程度上缓解更年期因雌激素减少带来的潮热、盗汗等症状。一般建议选择正规厂家生产的产品，每天摄入的量要符合安全标准。注意事项：如果更年期女性有乳腺癌等雌激素相关疾病的病史，不建议自行服用大豆异黄酮类保健品，需要先咨询医生意见。
B族维生素
缓解神经症状：更年期女性可能会出现情绪波动、失眠等神经方面的问题，B族维生素有助于维持神经系统的正常功能。比如维生素B1、B6、B12等，平时可以通过食物来获取，像全麦谷物、瘦肉、豆类等富含B族维生素，如果通过食物摄入不足，也可以考虑服用B族维生素补充剂。