失眠可以通过多种方式来改善，首先可以从非药物干预入手。比如保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，就算是周末也不要有太大的作息差异，这样有助于调整人体的生物钟。另外，营造良好的睡眠环境也很关键，卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18~25℃比较合适，可以使用遮光窗帘、耳塞等来创造利于睡眠的环境。
非药物干预方法
睡眠环境营造： 卧室的光线要尽量暗，比如可以选择厚窗帘来阻挡外界光线。温度方面，可使用空调或暖气将室温调节到舒适的范围，让身体处于放松的状态。作息调整： 每天固定早上起床时间，即使前一晚没睡好，也尽量在固定时间起床，白天可以适当进行短时间的小憩，但不要超过30分钟，以免影响夜间睡眠。
药物治疗情况
如果非药物干预效果不佳，可能需要考虑药物治疗。常用的助眠药物有苯二氮䓬类，比如地西泮等，这类药物可以抑制中枢神经系统，起到镇静催眠的作用，但长期使用可能会有依赖性等问题。还有非苯二氮䓬类药物，像佐匹克隆，它起效较快，对睡眠结构影响较小，相对来说依赖性可能比苯二氮䓬类要低一些，但也需要在医生的指导下使用。
针对特殊人群的注意事项
对于老年人来说，使用助眠药物要特别谨慎。老年人的肝肾功能相对较弱，药物代谢较慢，所以用药剂量需要调整，一般从较小的剂量开始使用，密切观察用药后的反应。而孕妇和哺乳期女性出现失眠时，通常不建议首先使用药物治疗，尽量通过非药物干预来改善，如调整作息和睡眠环境等，如果必须用药，一定要在医生的严格评估和指导下进行，因为很多药物可能会对胎儿或婴儿产生不良影响。