失眠可以通过多种方式来改善，比如调整生活方式、心理调节以及必要时的药物辅助等。一般来说，短期失眠可以先尝试非药物干预，长期失眠可能需要综合处理。
生活方式调整很关键
作息规律： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，提高睡眠质量。环境营造： 营造安静、舒适、黑暗且温度适宜（18~25℃左右）的睡眠环境，比如可以使用遮光窗帘、耳塞等，让身体处于适合睡眠的环境中。
心理调节不可忽视
放松训练： 睡前可以进行深呼吸放松，慢慢地吸气，让腹部隆起，然后慢慢地呼气，重复几次；还可以尝试渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧绷和放松各个肌肉群，缓解身体的紧张感，从而帮助入睡。避免睡前刺激： 睡前避免接触刺激性的信息，比如不要看惊悚、紧张的电影、电视剧，也不要长时间玩手机、电脑等，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
药物辅助需谨慎
非苯二氮䓬类药物： 如佐匹克隆等，这类药物可以缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数，提高睡眠质量，但也有一定的副作用，比如可能会引起头晕、口苦等，而且不建议长期依赖。苯二氮䓬类药物： 像艾司唑仑等，这类药物有镇静催眠作用，但长期使用容易成瘾，一般不主张长期使用，仅在短期严重失眠时，在医生评估后谨慎使用，尤其要注意老年人使用时更要小心，因为可能会增加跌倒等风险。不过儿童、孕妇等特殊人群一般不建议使用药物助眠。