健身减肥晚上可以选择一些低热量、高营养的食物。比如一份200克左右的清蒸鱼就是不错的选择，鱼肉富含优质蛋白质，热量相对较低。
优质蛋白类食物
鸡胸肉： 晚上吃100 - 150克的鸡胸肉很合适。鸡胸肉蛋白质含量高，脂肪含量极低，能为身体提供饱腹感的同时，不会带来过多热量。可以将鸡胸肉用清水煮熟，或者简单煎制，避免添加过多油盐。瘦牛肉片： 晚上适量吃些瘦牛肉片也很好。100克左右的瘦牛肉含有丰富蛋白质，其脂肪含量相对较低。可以用来做清炒牛肉片，或者搭配蔬菜一起炒制，既保证营养又控制热量摄入。
蔬菜类食物
西兰花： 晚上吃150 - 200克的西兰花。西兰花富含膳食纤维，能增加饱腹感，而且热量很低。可以简单水煮后，淋上少许橄榄油和生抽调味，清爽又健康。菠菜： 100 - 150克的菠菜也是晚上不错的选择。菠菜含有丰富的维生素和矿物质，热量极低。可以做成凉拌菠菜，或者与鸡蛋一起炒制，都是低热量又营养的吃法。
粗粮类食物
燕麦粥： 晚上喝一碗100 - 150克的燕麦粥。燕麦属于粗粮，富含膳食纤维和多种营养成分，饱腹感强且消化吸收相对较慢，能长时间提供能量，又不会让血糖快速升高，适合健身减肥时晚上食用。红薯： 晚上吃100 - 150克的红薯也是很好的选择。红薯含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，能提供一定能量，而且热量比精制主食低很多。可以将红薯蒸熟后食用，简单又健康。