健身减肥晚上可以选择一些低热量、高饱腹感的食物，比如蔬菜沙拉，晚餐吃一份200克左右的蔬菜沙拉是不错的选择，其中可以包含生菜、黄瓜、番茄等多种蔬菜，热量较低，还能提供丰富的膳食纤维。
杂粮类食物：
燕麦： 晚上可以煮一小碗燕麦粥，燕麦富含膳食纤维，能增加饱腹感，而且热量相对较低，一杯煮好的燕麦粥（约100克）热量大概在150千卡左右。全麦面包： 一片全麦面包（约30克）热量约70千卡，作为晚上的主食替代，既能提供能量又不会摄入过多热量。
优质蛋白类食物：
鸡胸肉： grilled chicken breast（烤鸡胸肉）是很好的选择，100克烤鸡胸肉热量大约133千卡，富含优质蛋白质，有助于维持肌肉量，同时饱腹感也较强。豆腐： 比如吃一份100克的凉拌豆腐，热量大概70千卡左右，豆腐富含植物蛋白，还含有多种微量元素，适合晚上食用。
水果类食物：
苹果： 一个中等大小的苹果（约150克）热量约95千卡，晚上吃一个苹果既能补充维生素等营养成分，又有一定的饱腹感。蓝莓： 一小把蓝莓（约30克）热量约25千卡，蓝莓富含抗氧化剂，晚上吃少量蓝莓不仅热量低，还能为身体补充营养。不过要注意，水果也不能吃太多，以免摄入过多糖分。