含有较高雌激素的食物主要有以下几类：
豆类及豆制品
大豆： 每100克大豆中大约含有120-130毫克的植物雌激素。像豆浆，每天饮用200-300毫升的豆浆，能持续为人体补充植物雌激素。豆腐： 豆腐是由大豆加工而成，每100克豆腐中也含有一定量的植物雌激素，经常食用豆腐可以帮助调节体内雌激素水平。
坚果类
芝麻： 芝麻中含有丰富的木酚素，这是一种具有类似雌激素作用的植物化合物。每100克芝麻中木酚素的含量相对较高，日常吃10-15克的芝麻，就能摄取一定量的相关成分。核桃： 核桃也含有一定量的植物雌激素，每天吃2-3个核桃，对身体补充植物雌激素有一定帮助。
水果类
苹果： 苹果中含有根皮素，这种物质具有微弱的雌激素样作用。每天吃1-2个中等大小的苹果，就能摄入一定量的根皮素。石榴： 石榴中含有雌激素样的化合物，适量食用石榴，比如每天吃100-150克的石榴果肉，有助于维持体内雌激素的平衡。
蔬菜类
西兰花： 西兰花里含有吲哚类化合物，这类物质在进入人体后，能够对雌激素代谢产生一定影响。每周吃2-3次西兰花，每次食用量在100-150克左右，对身体有益。洋葱： 洋葱中含有植物雌激素，经常吃洋葱，每天吃50-100克的洋葱，能为身体补充相关成分，对调节雌激素有一定作用。