关键点：抑郁症患者可通过坚持锻炼、外出交际、读书、做感兴趣的事情进行自我调整，若症状不缓解需及时就诊治疗。
一、坚持锻炼
抑郁症往往会使患者变得懒散而不愿活动，而加强锻炼有着重要意义。通过锻炼，可以让患者的内心逐渐放松，其情绪能够得到有效改善。因为运动能够促使身体分泌一些有益的物质，如多巴胺等，这些物质有助于调节情绪状态。
二、外出交际
抑郁症患者常常有逃避现实、闭门独居、自视过低以及过分夸大自身缺点等特点。如果持续这种状态，会导致抑郁情绪愈发严重。要改变这种恶性循环，必须强迫自己走出去，多与朋友接触，积极参加社会活动或出去旅游。尽管一开始内心会非常痛苦，但只要坚持一段时间，负面情绪感受就会逐渐被外部环境所消融，自信心也会重新被点燃。
三、读书
如今有许多关于认知行为治疗的书籍。患者可以通过阅读这类书籍并记录自己的情绪，进而调整认知歪曲，去做那些能够改善情绪的事情，这对情绪的好转很有帮助。读书可以开阔视野、增长见识，也能让患者从不同的角度看待问题，从而缓解抑郁情绪。
四、做感兴趣的事情
如果以前喜欢唱歌、画画等，在现在工作之余应该重新找回这些乐趣。这有助于减轻抑郁的程度，因为做自己感兴趣的事情可以让人投入其中，暂时忘却烦恼和压力，带来愉悦感和满足感。
总之，如果经上述自我调整方式后症状仍不缓解，就应当及时就诊，在医生的指导下进行治疗，以获得更好的康复效果。