抑郁是一种常见的心理障碍，自我调节对于缓解抑郁症状非常重要。以下是一些从医疗、健康角度给出的建议：
1.寻求专业帮助：如果你感到抑郁并且自我调节困难，寻求专业帮助是非常重要的。你可以咨询心理医生、心理咨询师或精神科医生，他们可以评估你的情况并提供适当的治疗建议。
2.保持健康的生活方式：良好的生活方式对于缓解抑郁症状非常重要。保持充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动可以改善心情和身体状况。
充足的睡眠：每天保证7-8小时的高质量睡眠对于身体和心理健康都非常重要。建立规律的睡眠时间，避免熬夜和午睡时间过长。
健康的饮食：饮食对于心理健康也有很大的影响。尽量避免高糖、高脂肪和高盐的食物，多吃蔬菜、水果、全谷类食物和富含蛋白质的食物。
适度的运动：适度的运动可以缓解压力、改善心情和增强身体健康。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽、游泳等。
3.学习应对技巧：学习应对技巧可以帮助你更好地应对压力和负面情绪。你可以学习深呼吸、冥想、放松技巧等，帮助你缓解焦虑和抑郁情绪。
4.建立良好的人际关系：与亲朋好友保持联系，参加社交活动，建立良好的人际关系可以帮助你缓解压力和改善心情。
5.培养兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好可以让你更加快乐和满足。可以选择自己喜欢的活动，如阅读、绘画、音乐、写作等。
6.避免消极思维：消极思维是导致抑郁的一个重要因素。学会识别和纠正消极思维模式，培养积极乐观的思维方式可以帮助你缓解抑郁症状。
7.管理压力：压力是导致抑郁的一个重要因素。学会有效地管理压力可以帮助你缓解抑郁症状。你可以学习时间管理、任务分解、放松技巧等，帮助你更好地应对压力。
总之，抑郁是一种常见的心理障碍，自我调节对于缓解抑郁症状非常重要。如果你感到抑郁并且自我调节困难，寻求专业帮助是非常重要的。同时，保持健康的生活方式、学习应对技巧、建立良好的人际关系、培养兴趣爱好、避免消极思维和管理压力等方法也可以帮助你缓解抑郁症状。