吃高蛋白、高钙、优质脂肪等食物有利于长高。具体如下：
一、高蛋白。豆类及其制品、鸡肉、牛肉等属于高蛋白食物。蛋白质是身体的重要组成部分，对于生长发育至关重要。适量食用这些高蛋白食物，可以为身体提供必需的氨基酸，有助于促进身体组织包括骨骼的生长，从而在一定程度上起到长高的作用。
1.豆类及其制品：如大豆、豆腐等富含优质蛋白质。
(1)大豆：是植物性蛋白质的良好来源。
(2)豆腐：营养丰富且易于消化吸收。
2.鸡肉：蛋白质含量较高且脂肪含量相对较低。
3.牛肉：含有丰富的蛋白质和多种营养成分。
二、高钙。常见的牛奶、鸡蛋、牡蛎、虾、紫菜等都属于钙含量较高的食物。钙是骨骼生长的关键营养素，足够的钙摄入能够增加骨密度，提高钙吸收率，促进骨骼的良好发育，实现长高的目的。
1.牛奶：是钙的优质来源，且富含其他营养。
2.鸡蛋：不仅含有一定量的钙，还有多种营养物质。
3.牡蛎：钙含量丰富，同时具有其他营养价值。
4.虾：提供钙以及其他对身体有益的成分。
5.紫菜：含有较多的钙等矿物质。
三、优质脂肪。花生、开心果、核桃、松子、榛子、芝麻等属于含有优质脂肪的食物。适量食用这类食物可以为人体提供充足的热量，同时减少饱和脂肪酸的摄入，增加身体的营养含量，对促进身体长高有一定帮助。
1.花生：含有健康的脂肪和其他营养成分。
2.开心果：营养较为丰富。
3.核桃：富含优质脂肪和多种有益营养素。
4.松子：具有一定的营养价值。
5.榛子：是优质脂肪的良好来源。
6.芝麻：含有多种营养物质和优质脂肪。
想要长高，除了注重高钙、高蛋白、优质脂肪等食物的摄入外，还需适量增加粗粮、水果、蔬菜等食物，做到饮食种类丰富、膳食结构合理，同时配合适当的运动，这样才能更有效地促进长高。总之，合理的饮食和适度的运动相结合对于长高十分重要。