为了长高，可以在均衡饮食的基础上，适当多吃富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物。具体来说：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养物质。富含蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、蛋类、奶制品、豆制品等。
2.富含钙的食物：钙是骨骼生长所必需的营养物质。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。
3.富含维生素D的食物：维生素D有助于钙的吸收和利用。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品、蘑菇等。
4.其他营养物质：此外，还应注意摄入富含维生素A、维生素C、铁、锌等营养物质的食物，以保证身体的正常生长和发育。
需要注意的是，长高不仅仅取决于饮食，还与遗传、运动、睡眠等因素密切相关。因此，在饮食方面，应注意均衡饮食，避免过度节食或暴饮暴食。同时，还应保持适量的运动、充足的睡眠和良好的心态，以促进身体的健康生长。
此外，对于青春期的孩子来说，家长应关注孩子的饮食和生活习惯，鼓励孩子多参加户外活动，保证充足的睡眠和适当的运动，以帮助孩子健康成长。如果孩子存在生长发育迟缓等问题，应及时就医，进行相关检查和治疗。