锻炼身体的最佳时间主要取决于个人何时有充足时间进行锻炼。一天中任何时候锻炼都既有益处也有潜在风险，而确定最佳锻炼时间需从自身实际出发，即当自身允许进行至少60分钟锻炼时，那便是最佳时刻。当然，晨练和下午晚上锻炼各自存在利弊。
一、晨练：
1.晨练的好处包括：更容易让人坚持，能改善睡眠周期，空腹状态下运动可能燃烧更多脂肪，还会让人产生内啡肽从而保持良好心情。
2.但晨练也有不足之处，比如早晨身体机能尚未达到顶峰，核心体温较低，这时锻炼身体难以达到最佳状态。
二、下午晚上锻炼：
1.其优势在于能很好地缓解一天的压力，此时核心温度已逐渐升高，肌肉的柔韧性和耐力相比早晨更好，能让身体较好地进入最佳状态。
2.不过，夜间锻炼可能导致入睡困难，并且由于白天的疲惫，很可能在晚上提不起锻炼的兴趣。
在锻炼过程中若出现任何不适，应及时前往医院就诊。
总之，要根据自身情况来选择适合自己的锻炼时间，同时要注意锻炼过程中的身体反应，确保安全和健康。