产妇头三天的饮食要注重营养均衡且易于消化，一般建议以清淡、富含蛋白质和维生素的食物为主。例如，第一天可以选择小米粥搭配水煮蛋，第二天可以吃虾仁蒸蛋配软面条，第三天可以吃蔬菜豆腐汤配山药。
第一天食谱建议
小米粥：小米富含碳水化合物，能快速为产妇补充能量，而且容易消化。可以用小米熬煮成软烂的粥，一般煮小米粥时，小米与水的比例大概是1:10，煮至小米开花即可。水煮蛋：鸡蛋含有丰富的优质蛋白质，水煮蛋的方式能最大程度保留营养。每天吃1 - 2个水煮蛋比较合适，能帮助产妇恢复体力。
第二天食谱建议
虾仁蒸蛋：虾仁富含蛋白质和微量元素，鸡蛋富含优质蛋白。制作时，先将虾仁洗净，鸡蛋打散后加入适量温水，比例大概是1个鸡蛋加1.5倍的温水，然后放入虾仁，蒸至蛋液凝固即可。软面条：可以选择细面条，煮得软烂一些，产妇食用容易消化。可以在面条中加入少量青菜碎，增加维生素摄入。
第三天食谱建议
蔬菜豆腐汤：豆腐富含植物蛋白，蔬菜可以选择小白菜、菠菜等。将豆腐切块，蔬菜洗净切段，一起煮汤，清淡又有营养。山药：山药是健脾养胃的好食材，做法可以是清炒山药或者山药粥。清炒山药时，将山药去皮切段，清炒至熟即可；山药粥则是将山药与大米一起煮成粥，大米与山药的比例大概是2:1。