腰椎间盘突出症自我治疗可以从生活习惯、康复锻炼、物理辅助等方面入手。一般来说，通过合理的自我调节能在一定程度上缓解症状，比如坚持正确的姿势一段时间后可能会感觉不适减轻。
生活习惯调整
姿势保持： 日常坐着或站着时要保持正确姿势，坐着时应让腰部挺直，臀部把整个椅面坐满，使脊柱处于中立位；站着时双脚与肩同宽，腰部微微收紧，尽量避免弯腰驼背。连续坐着的时间不宜超过1小时，每坐1小时就起来活动5 - 10分钟。睡眠选择： 睡眠时建议选择硬板床，仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，让膝关节微屈，这样能放松腰部肌肉；侧卧位时要保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头。
康复锻炼方法
五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3 - 5秒后缓慢放下，每组做10 - 15次，每天做3 - 4组。小飞燕动作： 俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头部、肩部和双腿同时抬起，离开床面，像小飞燕一样，坚持3 - 5秒后放松，每组做8 - 12次，每天做3 - 4组。但要注意，如果锻炼时腰部疼痛明显加重，应立即停止。
物理辅助方式
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，温度保持在40 - 50℃，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。牵引辅助： 可以选择简易的自我牵引方式，比如门框牵引，双手抓住门框，身体后仰，利用自身重量对腰部进行牵引，每次牵引10 - 15分钟，每天可牵引2 - 3次。不过牵引力量要适中，以腰部有轻微拉伸感为宜，避免过度牵引造成损伤。