腰椎间盘突出症的自我疗法主要有适当运动、注意保暖、睡硬板床、严格控制体重等，这些可减轻对腰椎组织的损伤。
一、适当运动：腰椎间盘突出症多为腰椎部位的退行性病变。患者可适当进行如小燕飞这样的运动，能减少对腰椎组织的损害。要避免长时间久坐，同时也不能进行过于剧烈的运动，适度的运动能增强腰部肌肉力量，有助于维持腰椎的稳定性。
二、注意保暖：平时一定要做好保暖措施，防止腰部受寒。可适当进行热敷，因为着凉可能会导致症状加重或反复发作，通过保暖和热敷能促进腰部血液循环，缓解不适。
三、睡硬板床：应避免睡过软的床垫，选择比较硬的床板。这样有利于保持腰椎的正常生理曲度，对身体的恢复有益，过硬或过软的床都可能对腰椎造成不良影响。
四、严格控制体重：体重过重会增加腰部的负担，对腰椎间盘突出症的恢复不利。所以要合理控制饮食，适当运动，将体重控制在合理范围内，从而减轻腰部承受的压力。
总之，通过以上这些自我疗法，可以在一定程度上帮助腰椎间盘突出症患者缓解症状，促进康复。但如果症状严重，还是应及时就医，遵医嘱进行治疗。