腰椎间盘突出症的自我疗法主要有关键几点：适当运动、注意保暖、睡硬板床以及严格控制体重。
一、适当运动：腰椎间盘突出症大多是腰椎部位的退行性病变。平时要适度运动，比如进行小燕飞运动，这能有效减轻对腰椎组织的损伤。同时要避免长时间坐着，也不可进行过于剧烈的运动。
1.小燕飞：趴在床上，双手双脚向后伸展抬起，头部也尽量抬起，形如燕子飞翔，能增强腰背肌力量，有助于维持腰椎的稳定性。
二、注意保暖：要做好保暖措施，可以适当进行热敷，这样能防止反复着凉情况的发生。
1.保暖的重要性：可避免腰部受寒导致血管收缩、肌肉痉挛等，减少对腰椎的不良影响。
2.热敷的好处：促进局部血液循环，缓解腰部不适。
三、睡硬板床：患者不应睡过软的床垫，而应选择比较硬的床板，这有利于身体的恢复。
1.硬板床的作用：能更好地支撑腰椎，保持腰椎的正常生理曲度。
四、严格控制体重：控制体重能减轻腰部承受的负担。
1.体重影响：过重会增加腰椎的压力，加重腰椎间盘突出症的症状。
总之，腰椎间盘突出症患者通过这些自我疗法，可以在一定程度上减轻症状，促进康复。但如果症状严重，仍需及时就医治疗。