并没有能迅速降低高血压的有效办法，若想降低血压，可通过饮食调理、适度运动、药物治疗来促使血压恢复正常，同时要做好血压监测，每日定时测量，以防血压出现变化。具体如下：
一、饮食调理：
1.血压过高可能与不当饮食有关，比如进食了过多过咸、富含脂肪的食物。此时要减少钠盐的摄入，像咸菜要少吃，每人每日的食盐量最好不超过6克，同时还可适量补充钾盐，每天进食新鲜蔬菜和水果，如白菜、苹果等。
2.注意减少食用油摄入，肥肉、动物内脏等要少吃或不吃。
二、适度运动：
1.对于比较肥胖的人群，需要减轻体重，通过适度运动，争取将BMI尽量控制在24千克/平方米，这有利于降低发生左心室肥厚的几率。
2.适度运动还可以减轻体重，改善胰岛素抵抗，提升心血管调节适应能力，从而稳定血压水平，同时要减轻精神压力，保持心态平和。
三、药物治疗：
1.当通过饮食调理和适度运动无法有效控制血压时，可遵医嘱使用药物进行治疗，可选择的药物包括利尿药、钙通道阻滞药、β肾上腺素受体阻断药、血管紧张素转化酶抑制剂等，如氢氯噻嗪片、硝苯地平缓释片、酒石酸美托洛尔缓释片、马来酸依那普利片等，用药要从小剂量开始，优先选择长效制剂，注意联合用药及个体化用药。
当血压水平高于正常值时，应及时前往医院心血管内科就诊，通过24小时动态血压、心电图、超声等检查明确病因，并及时进行治疗。
总结提示：文章主要阐述了降低高血压的方法，包括饮食调理、适度运动和药物治疗，强调了要根据具体情况选择合适的方式，且需做好血压监测，同时介绍了在血压异常时应及时就医检查和治疗。