要减少睡觉时候做梦，可以从生活习惯、睡眠环境、心理状态等方面入手。一般来说，保持规律的作息、营造舒适的睡眠环境等有助于减少做梦。
生活习惯方面
规律作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如每天22:00左右上床，早上6:30左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，让睡眠更稳定，从而减少做梦。成年人一般需要7~9小时的睡眠时间，保持规律作息能让身体和大脑适应固定的睡眠节奏。避免睡前刺激： 睡前1小时内不要剧烈运动，像快跑、跳绳等会让大脑处于兴奋状态，容易导致多梦。也不要大量进食或喝咖啡、浓茶等刺激性饮品，咖啡中的咖啡因能持续作用数小时，影响睡眠质量引发多梦。
睡眠环境方面
营造安静舒适环境： 卧室要保持安静，噪音最好控制在40分贝以下，可以使用耳塞来隔绝外界噪音。同时卧室温度保持在20~25℃左右，湿度在40%~60%，这样的环境能让人更放松，利于进入深度睡眠，减少做梦。选择合适的寝具： 床垫要软硬适中，过软或过硬都会影响睡眠舒适度。枕头高度也很重要，一般枕头高度以10~15厘米为宜，合适的寝具能让身体各部位得到良好支撑，提升睡眠质量，减少做梦情况。
心理状态方面
缓解压力放松心情： 白天如果压力大，可以通过听舒缓音乐、做瑜伽等方式放松。比如每天花20分钟听一些轻柔的古典音乐，能让紧张的神经得到放松。睡前不要思考繁琐的事情，可以进行深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，重复几次，帮助平静心态，减少因心理负担重而导致的多梦。处理情绪问题： 如果有焦虑、抑郁等情绪问题，要及时调节。可以找朋友倾诉或者寻求专业心理咨询师的帮助。比如每周进行1~2次心理咨询，通过专业引导缓解不良情绪，让睡眠时大脑处于相对平静状态，减少做梦。