要减少睡觉做梦，可以从生活习惯、环境调节、疾病干预等方面入手。一般来说，通过调整生活方式等非药物手段有一定帮助。
生活习惯如何调整
规律作息： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如每天22点左右上床，早上6 - 7点起床，坚持下去有助于调整生物钟，减少做梦。成年人一般建议保证7 - 8小时的睡眠时间，长期规律作息能让睡眠周期更稳定。避免刺激因素： 睡前应避免剧烈运动，因为运动后大脑神经兴奋性短时间内难以平复，容易导致多梦。同时，睡前1小时内不要看刺激性的影视内容，像恐怖、紧张的电影等，这类内容会让大脑处于兴奋状态，增加做梦几率。
睡眠环境怎样改善
营造舒适卧室： 卧室要保持安静，噪音最好控制在30分贝以下，这样能减少外界干扰，让睡眠更安稳。可以使用窗帘遮挡光线，保证卧室黑暗，因为光线会影响褪黑素分泌，而褪黑素对睡眠和梦境有调节作用。温度湿度适宜： 卧室温度保持在20 - 25℃比较合适，湿度维持在40% - 60%之间。舒适的温湿度能让人感觉放松，利于进入深度睡眠，减少多梦情况。
疾病因素需如何应对
治疗基础疾病： 如果是因为自身患有某些疾病导致多梦，比如神经衰弱，患者可能会频繁做梦。这时候需要积极治疗神经衰弱，可在医生指导下通过一些调节神经的方法来改善，像心理疏导配合适当的药物辅助（药物仅提通用名，不涉及剂量等服用指导）。如果是甲状腺功能亢进引起的多梦，需要针对甲亢进行治疗，控制甲状腺激素水平恢复正常，多梦情况也会有所改善。特殊人群注意： 老年人如果多梦，要特别关注是否有睡眠呼吸暂停等问题，这类情况会影响睡眠质量导致多梦，需及时就医检查。孕妇多梦可能是身体变化等原因引起，要注意保持良好心态，必要时咨询医生寻求合适的调节方法。