睡眠不好想用食疗调理，以下几种食物可以试试。比如小米，小米中含有色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺，每晚吃50克左右的小米煮成的粥，有助于睡眠。
谷物类食疗方
小米粥： 前面提到小米含色氨酸，每天晚上喝一碗小米粥，坚持一段时间可能会看到改善睡眠的效果。小米煮成粥很容易消化，适合大多数人。燕麦： 燕麦也是不错的选择，燕麦中富含膳食纤维和B族维生素，B族维生素对神经系统有调节作用。可以把燕麦煮成燕麦片食用，每天早餐或晚餐吃一些燕麦，有助于稳定情绪，促进睡眠。
奶类食疗方
温牛奶： 牛奶中含有钙和色氨酸，睡前1小时喝一杯温牛奶，钙可以促进大脑利用色氨酸，从而帮助入睡。不过要注意，不要喝太凉的牛奶，以免刺激肠胃。酸奶： 酸奶中含有一定的益生菌，调节肠道菌群的同时，其中的营养成分也可能对睡眠有帮助。但要选择无糖或低糖的酸奶，避免摄入过多糖分影响睡眠。
蔬果类食疗方
香蕉： 香蕉含有镁元素，镁具有放松肌肉的作用，能缓解身体的紧张感，从而有助于睡眠。可以在感到睡眠不好时，吃1 - 2根香蕉。苹果： 苹果有一定的助眠效果，苹果的香气可以舒缓神经。把苹果洗净后吃，或者榨成苹果汁饮用，都能在一定程度上帮助改善睡眠。