睡眠不好可以通过食疗来调理，比如可以选择一些具有安神助眠作用的食物。像小米就是不错的选择，小米中含有色氨酸等物质，能够促进睡眠，一般每天吃100~150克小米煮成的粥，坚持食用对改善睡眠有一定帮助。
谷物类食疗方
小米粥： 小米富含色氨酸，它能在人体内转化为5-羟色胺，这种物质可以调节神经兴奋度，起到镇静安神的作用。煮小米粥时，取适量小米加水，小火慢煮至软烂，每天晚餐时喝一碗，连续喝几周能看到效果。燕麦： 燕麦也是很好的助眠谷物，它含有丰富的B族维生素，这类维生素有助于维持神经系统的稳定。可以将燕麦煮成燕麦片粥，或者和牛奶一起冲泡成燕麦牛奶，每天早餐或晚餐食用。
奶类食疗方
温牛奶： 牛奶中含有钙和色氨酸，钙可以调节神经系统，帮助放松肌肉，色氨酸能促进睡眠。睡前1小时左右喝一杯200毫升左右的温牛奶，能让身体放松，利于入睡。酸奶： 酸奶含有益生菌，能调节肠道菌群，肠道健康也有助于睡眠质量的提高。不过要注意选择无糖或低糖的酸奶，每天喝100~150克，在饭后饮用比较合适。
蔬果类食疗方
香蕉： 香蕉含有钾元素和血清素，钾能调节肌肉收缩，血清素可以像神经递质一样起到安神的作用。每天吃1~2根香蕉，在下午或睡前吃，能帮助改善睡眠。百合： 百合有润肺止咳、清心安神的功效，可以用百合煮粥，比如百合莲子粥。取百合10克、莲子10克、大米50克，一起煮成粥，每天食用一次，连续吃一段时间，对失眠有缓解作用。