觉得自己抑郁时，首先要重视起来。一般来说，可以从自我评估、寻求专业帮助以及日常调整等方面来应对。
如何初步自我评估
观察症状持续时间： 如果情绪低落、兴趣减退、精力缺乏等抑郁相关症状已经持续2周及以上，就要警惕可能是抑郁状态。比如连续两周都经常感到心情压抑，对以往喜欢的活动提不起劲，而且精力明显不如以前，做事情容易疲惫。留意身体表现： 抑郁还可能伴随身体上的不适，像睡眠障碍，有的人会失眠，晚上难以入睡或者睡眠浅、易醒；有的人则可能嗜睡，每天睡眠时间过长但还是感觉没精神。还有可能出现食欲改变，要么食欲大增，体重明显增加；要么食欲减退，体重下降。
寻求专业帮助的途径
去精神心理科就诊： 医生会通过详细的问诊来判断是否为抑郁。比如医生会询问你情绪变化的具体情况、生活中的压力事件等。如果确诊为抑郁症，可能会根据病情制定相应的治疗方案。利用线上心理测评： 可以通过一些正规的线上心理测评平台进行初步筛查，不过要注意选择权威的平台，像“中国心理健康测评网”等。但线上测评只能作为参考，不能替代专业医生的诊断。
日常调整的方法
保持规律作息： 尽量每天固定睡觉和起床时间，比如晚上10点半左右睡觉，早上6点半左右起床，保证7 - 8小时的睡眠时间，让身体和大脑得到良好的休息，有助于改善情绪状态。进行适度运动： 每周可以进行至少3次运动，每次运动30分钟以上，像散步、慢跑、瑜伽等。运动能促进身体分泌内啡肽，这种物质可以让人产生愉悦感，缓解抑郁情绪。比如每天傍晚去公园快走30分钟，坚持一段时间后会感觉心情有所改善。调整生活环境： 可以对居住环境进行一些小改变，比如整理房间，让环境变得整洁舒适；在房间里摆放一些绿植，绿色能让人心情放松。还可以多到户外接触大自然，呼吸新鲜空气，对缓解抑郁也有帮助。