觉得自己抑郁了，首先要重视起来。一般来说，如果怀疑自己抑郁，可先通过一些简单方式自我评估，比如《患者健康问卷-9 项》（PHQ - 9），这是常用的抑郁自评工具。
如何自我初步判断
观察情绪表现： 持续两周以上出现情绪低落、对以往感兴趣的事情提不起劲，这可能是抑郁的表现之一。比如原本喜欢看电影、逛街，现在完全没兴趣。留意身体反应： 可能伴有睡眠障碍，要么入睡困难，要么早醒，还可能有食欲改变，比如吃得比平时多很多或者少很多，同时身体会莫名疲惫，即使休息很久也感觉没恢复。
寻求专业帮助途径
去医院心理科或精神科： 医生会通过详细问诊、心理测评等专业手段来确诊。比如会询问近期生活事件、家族精神病史等情况。一般到医院后，先挂相应科室号，然后配合医生进行各项检查。找心理咨询师： 正规的心理咨询师能通过谈话等方式了解你的心理状态。不过要选择有资质的心理咨询机构，通过专业渠道找到靠谱的咨询师。
非药物干预方法
调整生活方式： 保证每天有适度运动，像散步，每天坚持30分钟左右，能促进身体分泌内啡肽，改善情绪。还要规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证7~8小时睡眠时间。改变认知方式： 尝试用积极的视角看问题。比如遇到不如意的事，不要一味消极对待，而是思考从中能吸取什么经验教训，进行自我心理暗示，告诉自己“我能应对”。